狮身人面式
Salamba Bhujangasana
sah-LOM-bah boo-jahn-GAH-sah-nah
与狮身人面式相似的体式
温和的后弯体式，强化脊柱并打开胸腔，强度低于眼镜蛇式。
如何做 狮身人面式
- 俯卧，双腿伸直
- 前臂放在地面上，手肘在肩膀正下方
- 通过前臂下压抬起胸腔
- 双肩远离耳朵，保持放松
- 目光朝前，深呼吸
益处
- 强化脊柱和背部肌群
- 打开胸部、肺部和肩部
- 帮助恢复腰椎的自然曲度
- 一个温和的后弯，许多人觉得它令人平静
- 温和地拉伸腹部肌群
参与的肌肉
变式调整
- 在前臂下垫折叠毯，增加舒适度
- 手肘稍微移到肩膀前方，降低后弯强度
- 在胸部下方垫瑜伽枕，做完全有支撑的修复版本
注意事项
- 急性背部损伤或近期做过脊柱手术者应避免
- 孕期不建议练习
- 头痛者请谨慎练习，根据病因不同，此体式可能加重或缓解头痛