骆驼式
Ustrasana
oosh-TRAH-sah-nah
与骆驼式相似的体式
深度后弯，打开整个身体前侧和心轮。
如何做 骆驼式
- 双膝与髋同宽跪好
- 脚尖回勾或脚背贴地
- 双手放在下背部
- 胸腔向天花板抬起
- 如果舒适，向后伸手抓住脚跟
益处
- 打开胸部、肩部和整个身体前侧
- 拉伸髋屈肌、腹部和股四头肌
- 强化背部肌肉和臀肌
- 打开胸腔，让呼吸扩展到肋骨
- 许多人觉得它令人精神振奋
参与的肌肉
变式调整
- 双手扶在下背部作支撑，而不必去抓脚跟
- 在脚踝两侧放瑜伽砖（最高档），拉近脚跟与双手的距离
- 脚趾回勾踩地、抬高脚跟，使脚跟更容易够到
注意事项
- 严重的腰部或颈部损伤者避免练习
- 高血压或低血压者需谨慎
- 颈部后仰会诱发慢性偏头痛者不建议练习