鳄鱼式
Makarasana
mah-kah-RAH-sah-nah
快速测验：你认识这个体式吗？
一个平静的俯卧休息体式，趴在地上，头部由前臂支撑。鳄鱼式让腹部轻轻压向地面，从而促进深长的腹式呼吸。在较活跃的体式之间，它是放松背部、安静心神的舒缓方式。
如何做 鳄鱼式
- 在垫子上面朝下趴好，双腿向后伸直，与髋同宽或稍宽。脚趾朝内或朝外，怎样舒服就怎样放。
- 将前臂上下叠放在身前，前额靠在上面。手肘放松，肩膀远离耳朵。
- 放松双腿、臀部和下背部，让整个身体沉重地贴向地面。
- 缓慢地向腹部呼吸，感受吸气时腹部轻轻压向垫子，呼气时放松。
- 停留一到三分钟，然后用双手撑地缓慢起身，或翻身侧卧。
益处
- 促进深长而缓慢的膈式呼吸
- 释放背部和肩部的紧张
- 促进放松与平静
- 在活跃体式之间提供舒适的休息
- 温和地打开髋部前侧
参与的肌肉
变式调整
- 在胸部或髋部下垫折叠的毯子以增加舒适度
- 将前额靠在叠放的拳头或折叠毛巾上，而不是前臂上
- 若颈部有紧绷感，可将头转向一侧，脸颊靠在手上
注意事项
- 怀孕期间或近期腹部手术后应避免
- 颈部或肩部不适者需谨慎，将头部放在舒适的位置
- 若俯卧会引起不适或呼吸困难，请跳过此体式