婴儿式
Balasana
bah-LAH-sah-nah
与婴儿式相似的体式
一个休息体式，轻柔拉伸背部并安抚心灵。
如何做 婴儿式
- 跪在地面上，大脚趾相触
- 臀部坐回脚跟
- 向前折叠，额头放在垫面上
- 双臂向前伸展或放在身体两侧
- 深呼吸至下背部
益处
- 温和地拉伸髋部、大腿和脚踝
- 一个休息体式，许多人觉得它令人平静
- 释放背部、肩部和颈部的紧张
- 促进深长的腹式呼吸
- 在练习过程中提供一个安全的休息姿势
参与的肌肉
变式调整
- 在躯干下方放一个枕垫或抱枕，作为更有支撑的恢复性体式
- 膝盖敏感时，可在大腿与小腿之间夹一块折叠的毯子
- 如果额头无法舒适地触地，可将额头放在叠起的双拳或瑜伽砖上
注意事项
- 膝盖受伤无法深度屈曲者避免练习
- 脚踝受伤者需谨慎；可在脚踝下垫卷起的毛巾
- 孕期不建议并拢膝盖的版本；请改为双膝分开