快乐婴儿式
Ananda Balasana
ah-NAHN-dah bah-LAH-sah-nah
与快乐婴儿式相似的体式
一个有趣的体式，释放下背部并打开髋部。
如何做 快乐婴儿式
- 仰卧
- 双膝拉向腋窝方向
- 双手抓住脚的外缘
- 轻柔地将膝盖向肋骨两侧地面拉
- 下背部保持贴地，可以左右轻轻摇摆
益处
- 打开髋部、腹股沟和大腿内侧
- 释放并减压下背部和骶骨
- 一个轻松好玩的休息体式，许多人觉得它令人平静
- 温和地拉伸腘绳肌
- 左右摇摆时可按摩脊柱
参与的肌肉
变式调整
- 如果够不到双脚，可抓住膝盖后侧，或用瑜伽带环绕每只脚
- 如果同时练习双腿强度过大，可一次只练一条腿
- 在头下垫折叠的毯子，支撑颈部
注意事项
- 膝盖受伤者避免练习；请抓住膝盖后侧，而不是双脚
- 孕期需谨慎；双腿分得更开并减小深度
- 颈部受伤者应让头部保持在地面上