摊尸式
Savasana
shah-VAH-sah-nah
与摊尸式相似的体式
终极放松体式，安抚神经系统并促进深度休息。
如何做 摊尸式
- 仰卧，双腿伸直
- 双臂放于身体两侧，掌心朝上
- 让双脚自然外倒
- 闭上双眼
- 释放所有努力，让身体完全沉入地面
益处
- 深度放松全身和神经系统
- 一个完全放松、让呼吸慢下来的机会
- 让身体整合练习带来的各种益处
- 许多人觉得这是结束练习的一种平静方式
- 培养正念和身体觉知
参与的肌肉
变式调整
- 在膝盖下放一个抱枕或卷起的毯子，放松下背部
- 盖上毯子保暖，因为静止时体温会下降
- 在眼睛上放一个眼枕，加深放松并遮挡光线
注意事项
- 下背部不适者应在膝盖下放一个抱枕
- 孕晚期避免仰卧平躺；请改为侧卧
- 如果静止躺着时感到焦虑，可以微微睁开双眼或缩短停留时间
呼吸法: 月亮穿透呼吸法 , 三部分呼吸法 , 生理性叹息 , 延长呼气法 , 共振呼吸法 , 等长呼吸法 , 分段波浪呼吸法 , 清凉呼吸法 , 嘶声呼吸法 , 逆向呼吸法 · 不等长呼吸法 · 呼吸法 →