仰卧脊柱扭转式
Supta Matsyendrasana
SOOP-tah maht-see-en-DRAHS-ah-nah
与仰卧脊柱扭转式相似的体式
放松的仰卧扭转，释放脊柱并促进放松。
如何做 仰卧脊柱扭转式
- 仰卧
- 一侧膝盖拉向胸部
- 将膝盖引导到身体对侧
- 同侧手臂向外伸展，目光看向该方向
- 双肩保持贴地，不要强行把膝盖压向地面，让重力慢慢加深扭转。保持五到十次呼吸，再缓缓回到中间，换另一侧重复
益处
- 释放下背部和脊柱的紧张
- 拉伸髋外侧、臀部和胸部
- 提高脊柱的旋转能力和灵活性
- 安抚神经系统，促进放松
- 一个温和的扭转，许多人觉得在练习结束时很放松
参与的肌肉
变式调整
- 在两膝之间放瑜伽枕或枕头，增加支撑
- 双膝并拢向一侧倒下，扭转更温和
- 下落的膝盖够不到地面时，在膝盖下垫瑜伽砖
注意事项
- 急性椎间盘突出或严重下背部疼痛者应避免
- 孕期请谨慎练习，可在两膝之间放瑜伽枕
- 骶髂关节功能障碍者应保持温和的扭转