桌面式
Bharmanasana
bar-mah-NAH-sah-nah
与桌面式相似的体式
一个中立的起始位置，是许多瑜伽序列的基础。
如何做 桌面式
- 手膝跪地
- 手腕在肩膀正下方
- 膝盖在髋部正下方
- 手指张开
- 脊柱保持中立，既不上拱也不下塌
益处
- 培养对脊柱中立位对位的觉知
- 强化手腕、手臂和肩部
- 为许多体式转换提供稳定的起始姿势
- 温和地激活核心肌群
- 在地面串联中作为休息点
参与的肌肉
变式调整
- 在较硬的地面上，膝盖下垫折叠毯
- 手腕敏感时，可握拳支撑或改用前臂撑地
- 在双手之间放一块瑜伽砖，帮助体会手腕的对位
注意事项
- 手腕疼痛或腕管综合征患者应避免长时间停留
- 膝盖敏感者请谨慎练习，可在膝盖下垫毯子
- 肩部有伤者应减少承重的时间