下犬式
Adho Mukha Svanasana
AH-doh MOO-kah shvah-NAH-sah-nah
与下犬式相似的体式
瑜伽中最具辨识度的体式之一，形成倒V形，增强上半身力量。
如何做 下犬式
- 从手膝跪地开始
- 脚尖回勾，臀部向上推高
- 胸腔向大腿方向下压
- 手指张开，通过手掌向下推
- 头部自然悬垂于双臂之间，根据需要弯曲膝盖
益处
- 强化手臂、肩部和上背部
- 拉伸腘绳肌、小腿和跟腱
- 缓解脊柱和肩胛骨之间的紧张
- 许多人觉得它令人平静又清爽
- 一个温和的倒置体式：头部低于心脏
参与的肌肉
变式调整
- 腘绳肌紧张时，大幅弯曲膝盖，优先保持脊柱延展
- 将双手放在瑜伽砖上，减轻手腕压力
- 可采用靠墙变式，双手按在与髋同高的墙面上，拉伸更温和
注意事项
- 腕管综合征或严重手腕损伤者避免练习
- 血压控制不佳的高血压或视网膜脱落者不建议练习
- 孕晚期需谨慎