靠墙倒箭式
Viparita Karani
vip-ah-REE-tah kah-RAH-nee
与靠墙倒箭式相似的体式
深度恢复性倒转体式，许多人觉得它令人平静。
如何做 靠墙倒箭式
- 侧身靠墙坐
- 仰卧的同时将双腿沿墙举起
- 臀部尽量靠近墙壁
- 双臂放在身体两侧
- 闭上眼睛，深呼吸
益处
- 让双腿得到休息，感觉更轻盈
- 一个休息体式，许多人觉得它令人平静
- 轻柔地拉伸腘绳肌和下背部
- 释放下背部的紧张
- 睡前放松身心的热门体式
参与的肌肉
变式调整
- 在臀部下方垫折叠毯或瑜伽枕，使骨盆略微抬高
- 屈膝，双脚脚掌在墙上相对，作为打开髋部的变式
- 没有墙时，可将瑜伽枕垫在臀部下方，双腿向天空伸直
注意事项
- 未控制的高血压或青光眼患者应避免
- 经期请谨慎练习，部分传统不建议在经期做倒置体式
- 视网膜脱离等严重眼部疾病患者不建议练习