乌鸦式
Bakasana
bahk-AH-sah-nah
与乌鸦式相似的体式
令人兴奋的手臂平衡体式，增强自信和核心力量。
如何做 乌鸦式
- 从深蹲，双手与肩同宽放在地面上
- 将膝盖放在上臂后侧
- 重心向前移
- 双脚离地
- 上背部拱起，目光微微向前看
益处
- 强化手臂、手腕和肩部
- 增强核心和髋屈肌力量
- 提高平衡能力和身体协调性
- 培养专注力和自信心
- 为更高阶的手臂平衡做准备
参与的肌肉
变式调整
- 在双脚下垫一块瑜伽砖，抬高起始位置，缩短向前倾的距离
- 在面前放一个软垫或折叠的毯子，增加信心
- 先从每次抬起一只脚开始，循序渐进地增强力量
注意事项
- 手腕受伤、腕管综合征或急性肩痛者避免练习
- 孕期不建议练习
- 害怕向前摔倒者需谨慎；可在前方放一个软垫以确保安全