手倒立式
Adho Mukha Vrksasana
AH-doh MOO-kah vrik-SHAH-sah-nah
与手倒立式相似的体式
有力的手臂平衡，增强全身力量和勇气。
如何做 手倒立式
- 面对墙壁以下犬式开始
- 双脚向双手方向走
- 一条腿先踢上去，再踢另一条
- 髋部堆叠在肩膀上方，肩膀堆叠在手腕上方
- 核心收紧，通过脚跟向上延伸
益处
- 强化肩部、手臂、手腕和核心
- 培养全身协调性和平衡感
- 许多人觉得它令人精力充沛
- 培养专注力、自信心和勇气
- 提高本体感觉和空间感
参与的肌肉
变式调整
- 靠墙练习，增强信心并学习正确排列
- 采用L形手倒立（双脚抵墙，身体呈90度）来增强肩部力量
- 练习踢腿上墙但不完全倒立，培养动作模式
注意事项
- 手腕、肩部或颈部受伤者避免练习
- 血压控制不佳的高血压或青光眼者不建议练习
- 心脏疾病患者或经期需谨慎