头倒立式
Sirsasana
sheer-SHAH-sah-nah
与头倒立式相似的体式
被称为体式之王，这个倒转体式增强专注力和精神清晰度。
如何做 头倒立式
- 双手交叉握紧，前臂在地面上形成三角形
- 头顶放在垫面上，双手环抱头部
- 双脚向手肘方向走
- 双腿向上举过头顶
- 髋部堆叠在肩膀正上方
益处
- 强化肩部、手臂和核心
- 提升专注力、集中力和思维清晰度
- 增强肩部和核心的力量
- 许多有经验的练习者觉得它令人平静
- 培养自信心和身体觉知
参与的肌肉
变式调整
- 靠墙练习，在培养平衡的同时确保安全
- 停留在屈膝团身姿势（膝盖贴向胸部），不伸展双腿，以增强核心力量
- 在准备好完整倒立之前，可用海豚式作为预备练习
注意事项
- 颈部受伤、颈椎间盘问题或骨质疏松者避免练习
- 血压控制不佳的高血压、青光眼或视网膜脱落者不建议练习
- 经期或有心脏疾病者需谨慎