舞者式
Natarajasana
nah-tah-rahj-AH-sah-nah
与舞者式相似的体式
优雅的后弯平衡体式，体现力量与美感。
如何做 舞者式
- 单腿站立
- 弯曲另一侧膝盖，从内侧抓住该脚
- 向后蹬入手中
- 躯干向前倾，对侧手臂向前伸展
- 打开胸腔，将后腿尽量抬高
益处
- 提高平衡、协调和专注力
- 打开胸部、肩部和髋屈肌
- 强化支撑腿、脚踝和核心
- 深度拉伸股四头肌和腰大肌
- 培养优雅的仪态和专注力
参与的肌肉
变式调整
- 如果无法舒适地抓到抬起的脚，可用瑜伽带环绕脚部
- 靠近墙壁练习，借助墙壁保持平衡并增强信心
- 上半身保持更直立、后腿抬得更低，作为较温和的变式
注意事项
- 严重的脚踝、膝盖或下背部损伤者避免练习
- 低血压或眩晕者需谨慎
- 急性肩部损伤者不建议练习