前臂倒立式
Pincha Mayurasana
PEEN-chah my-oor-AH-sah-nah
与前臂倒立式相似的体式
优雅的手臂平衡，又称孔雀羽毛式，增强肩部稳定性。
如何做 前臂倒立式
- 从靠墙的海豚式开始
- 双脚向手肘方向走
- 一条腿先踢上去，再踢另一条
- 髋部堆叠在肩膀正上方
- 保持前臂平行，通过双手向下推
益处
- 强化肩部、手臂和上背部
- 增强核心稳定性和全身协调性
- 提高平衡和本体感觉
- 打开胸部、肩部和髋屈肌
- 培养自信心和专注力
参与的肌肉
变式调整
- 靠墙练习，双脚沿墙往上走，增强信心
- 在双手之间夹一块瑜伽砖，防止手肘向外散开
- 在与肩同宽处用瑜伽带环绕上臂，帮助保持排列
注意事项
- 肩部、颈部或背部受伤者避免练习
- 血压控制不佳的高血压或青光眼者不建议练习
- 手腕或手肘受伤者需谨慎