萤火虫式
Tittibhasana
tit-tee-BAH-sah-nah
与萤火虫式相似的体式
具有挑战性的手臂平衡，需要柔韧性和力量。
如何做 萤火虫式
- 从深蹲，将双臂穿过双腿后方
- 双手放在脚跟后方地面上
- 重心转移到双手上
- 双腿向两侧伸直
- 抬起臀部，通过脚跟向外延伸
益处
- 强化手臂、手腕和肩部
- 增强核心深层力量并启动髋屈肌
- 拉伸大腿内侧和腘绳肌
- 提高平衡、协调和身体觉知
- 培养自信心和专注力
参与的肌肉
变式调整
- 在双手下放瑜伽砖增加高度，使抬起更容易
- 在培养足够力量伸直双腿之前，保持膝盖微屈
- 练习手臂位置和重心转移，但不必完全离地
注意事项
- 手腕、手肘或肩部受伤者避免练习
- 急性下背部问题者不建议练习
- 腘绳肌撕裂或腹股沟拉伤者需谨慎