海豚式
Ardha Pincha Mayurasana
AR-dah PEEN-chah my-oor-AH-sah-nah
与海豚式相似的体式
以前臂为基础的倒转体式，增强肩部力量并为前臂倒立做准备。
如何做 海豚式
- 从手膝跪地，降到前臂上
- 保持前臂平行
- 脚尖回勾，臀部抬高
- 双脚向手肘方向走
- 头部保持在双臂之间，通过前臂向下推
益处
- 强化肩部、手臂和上背部
- 拉伸腘绳肌、小腿和足弓
- 打开肩部和胸部
- 为前臂倒立式和头倒立式打下力量基础
- 平静心神，缓解轻度压力
参与的肌肉
变式调整
- 腘绳肌紧张时，可微屈膝盖
- 在双手之间夹一块瑜伽砖，保持前臂的正确排列
- 双脚走离手肘更远一些，减轻肩部的拉伸强度
注意事项
- 急性肩部或颈部损伤者避免练习
- 高血压或有眼部疾病者需谨慎
- 头痛或偏头痛者不建议练习