手抓大脚趾伸展式
Utthita Hasta Padangusthasana
oo-TEE-tah HAH-stah pah-dahn-goosh-TAH-sah-nah
与手抓大脚趾伸展式相似的体式
具有挑战性的站立平衡，需要柔韧性和高度专注。
如何做 手抓大脚趾伸展式
- 单腿站立
- 抬起另一条腿，用两根手指抓住大脚趾
- 将抬起的腿向前伸直
- 可以选择向侧面打开
- 站立腿保持强壮，脊柱挺直
益处
- 强化支撑腿、脚踝和核心
- 拉伸腘绳肌和大腿内侧
- 提高平衡、专注和本体感觉
- 增强髋部的柔韧性和活动范围
- 培养专注力和耐心
参与的肌肉
变式调整
- 如果够不到大脚趾，可用瑜伽带环绕脚掌
- 抬起的膝盖保持弯曲，不必完全伸直腿
- 靠近墙壁练习，在增强稳定性的同时借助墙壁保持平衡
注意事项
- 急性腘绳肌或脚踝损伤者避免练习
- 低血压或眩晕者需谨慎
- 严重的下背部问题者不建议练习