半月式
Ardha Chandrasana
AR-dah chahn-DRAHS-ah-nah
与半月式相似的体式
具有挑战性的平衡体式，打开髋部并强化站立腿。
如何做 半月式
- 从三角式，弯曲前膝
- 重心转移到前脚
- 后腿抬起与地面平行
- 下方手放在地面或瑜伽砖上
- 上方手臂向天花板延伸，打开髋部和胸腔
益处
- 强化脚踝、双腿和核心
- 打开髋部、胸部和肩部
- 提高平衡、协调和本体感觉
- 拉伸腘绳肌、小腿和腹股沟
- 培养专注力和空间感
参与的肌肉
变式调整
- 在下方的手下垫一块瑜伽砖，缩短与地面的距离
- 背靠墙壁练习，获得支撑和排列的反馈
- 将上方的手放在髋部，而不是举过头顶，更加稳定
注意事项
- 支撑腿近期有脚踝或膝盖损伤者避免练习
- 低血压者需谨慎；缓慢解开体式
- 颈部有问题者应保持目光中立或向下