幻椅式
Utkatasana
oot-kah-TAH-sah-nah
与幻椅式相似的体式
一个充满力量的体式，产生热量和腿部力量，同时拉伸肩部。
如何做 幻椅式
- 双脚并拢或与髋同宽站立
- 屈膝下蹲，仿佛坐在一把无形的椅子上
- 重心放在脚跟上
- 双臂向上伸展，与耳朵平齐
- 保持脊柱延展，胸腔上提
益处
- 强化股四头肌、臀肌和踝关节稳定肌群
- 锻炼核心和下背部肌肉
- 拉伸肩部和胸部
- 增强耐力和意志力
- 许多人觉得它让身体温暖、精力充沛
参与的肌肉
变式调整
- 在大腿之间夹一块瑜伽砖并用力挤压，启动腿部内侧并保护膝盖
- 如果肩部紧张或受伤，可将双手放在胸前合十或放在髋部
- 背靠墙练习，帮助调整排列并安全地增强腿部力量
注意事项
- 急性膝盖损伤，或膝盖屈曲时疼痛加剧的慢性膝痛者避免练习
- 低血压者需谨慎，起身过快可能引起头晕
- 失眠者不建议练习，因为这是一个提振能量的体式