侧角伸展式
Utthita Parsvakonasana
oo-TEE-tah parsh-vah-koh-NAH-sah-nah
与侧角伸展式相似的体式
有力的体式，打开身体侧面并增强耐力。
如何做 侧角伸展式
- 从战士二式，前臂放在前大腿上
- 或将手放在前脚外侧地面上
- 上方手臂越过耳朵延伸
- 从后脚跟到指尖形成一条直线
- 目光朝向天花板
益处
- 拉伸腹股沟、脊柱、腰侧、胸部和肩部
- 强化大腿、膝盖和脚踝
- 增强耐力和持久力
- 拉长身体的整个侧面
- 增强腿部耐力
参与的肌肉
变式调整
- 将前臂搭在大腿上，而不是伸手触地，强度更低
- 在下方的手下垫一块瑜伽砖，保持胸部打开
- 如果腹股沟拉伸过强，可缩短双脚间距
注意事项
- 高血压者避免练习；将上方手臂放在髋部，而不是举过头顶
- 颈部受伤者需谨慎；目光保持向前或向下
- 膝盖有问题者前侧膝盖不要弯曲超过90度