门闩式
Parighasana
par-ee-GAH-sah-nah
与门闩式相似的体式
侧向侧面拉伸，打开肋间肌。
如何做 门闩式
- 跪在地面上
- 一条腿向侧面伸出，脚掌平放
- 伸出腿同侧的手臂向头顶上方延伸
- 身体向伸出的腿方向侧倾
- 髋部保持堆叠，胸腔打开
益处
- 拉伸肋间肌、腹斜肌和身体侧面
- 打开肩部和胸部
- 扩展胸廓，提升呼吸容量
- 强化核心和侧面支撑肌群
- 拉伸伸直腿的腘绳肌和小腿
参与的肌肉
变式调整
- 在跪地的膝盖下放折叠的毯子作缓冲
- 将上方手臂放在髋部，而不是举过头顶
- 腘绳肌紧张时，可微屈伸直的那条腿
注意事项
- 跪地一侧膝盖受伤者避免练习；请在膝盖下充分垫高缓冲
- 肋骨或肋间肌受伤者需谨慎
- 肩部受伤者应将上方手臂放在髋部