半前屈式
Ardha Uttanasana
AR-dah oo-tah-NAH-sah-nah
与半前屈式相似的体式
一个过渡性体式，延展脊柱并强化背部。
如何做 半前屈式
- 从前屈式中将躯干抬起一半
- 让脊柱与地面平行，背部平直
- 指尖放在胫骨或地面上
- 目光微微向前看
- 核心收紧，从尾骨到头顶延展
益处
- 强化背部伸肌，提高脊柱觉知
- 在保持脊柱完整的同时拉伸腘绳肌
- 锻炼支撑平背的肌肉，改善体态
- 增强核心参与和稳定性
- 为更深的前屈做准备
参与的肌肉
变式调整
- 腘绳肌紧张时，将双手放在瑜伽砖上，拉近与地面的距离
- 微屈膝盖，在不圆背的前提下保持背部平直
- 面对墙壁，双手按在与髋同高的墙面上获得支撑
注意事项
- 急性下背部损伤者避免练习；请停留在完全前屈的姿势
- 颈部受伤者需谨慎；目光向下，而不是向前