鹰式
Garudasana
gah-roo-DAH-sah-nah
与鹰式相似的体式
缠绕式平衡体式，提升专注力并拉伸上背部。
如何做 鹰式
- 单腿站立，膝盖微弯
- 另一条腿绕过并缠绕站立腿
- 双臂在肘部交叉
- 掌心相触
- 站立腿下蹲更深，同时抬起手肘
益处
- 拉伸肩部、上背部和髋外侧
- 强化小腿、脚踝和大腿肌肉
- 提高平衡、专注和集中力
- 培养单腿站立时的专注与稳定
- 培养协调性和身体觉知
参与的肌肉
变式调整
- 将抬起的脚放在瑜伽砖上或放在支撑脚旁的地面上，而不是缠绕
- 如果手掌无法相触，可在双手之间握一根瑜伽带，或让手背相贴
- 靠近墙壁练习，借助墙壁保持平衡
注意事项
- 膝盖受伤者避免练习；双脚站立时只练习手臂部分
- 肩部受伤者需谨慎；可改用较温和的手臂变式（抱肩）
- 低血压者应缓慢解开体式