头碰膝式
Janu Sirsasana
JAH-noo sheer-SHAH-sah-nah
与头碰膝式相似的体式
不对称前屈，每次拉伸一侧腘绳肌，许多人觉得它令人平静。
如何做 头碰膝式
- 一腿伸直坐好
- 另一只脚放在大腿内侧
- 躯干转向伸直的腿
- 吸气延展，呼气前折
- 双手伸向脚或使用瑜伽带
益处
- 拉伸腘绳肌、腹股沟和脊柱
- 拉伸伸直腿一侧的躯干侧面
- 让你每次专注于身体的一侧
- 许多人觉得它令人平静
- 改善左右两侧柔韧性不平衡的问题
参与的肌肉
变式调整
- 用瑜伽带环绕伸直腿的脚掌，伸手时保持脊柱延展
- 坐在折叠的毯子上，使骨盆前倾
- 在伸直的腿上放一个抱枕，让躯干趴在上面，作为恢复性变式
注意事项
- 弯曲腿一侧的膝盖受伤者避免练习；请改为双腿伸直
- 椎间盘突出者需谨慎；前屈幅度要浅
- 急性腹泻者不建议练习