蜥蜴式
Utthan Pristhasana
oo-TAHN preesh-TAH-sah-nah
与蜥蜴式相似的体式
深度髋屈肌拉伸，为高级髋部开启体式做准备。
如何做 蜥蜴式
- 从下犬式，将一只脚踏到手的外侧
- 后膝降到地面
- 降到前臂上以加深拉伸
- 前膝保持在脚踝正上方
- 深呼吸进入髋部的开启
益处
- 深度拉伸髋屈肌、腰大肌和腹股沟
- 打开大腿内侧和腘绳肌
- 为进阶的开髋体式和劈腿做准备
- 强化前腿肌群
- 提高髋关节的灵活性和活动范围
参与的肌肉
变式调整
- 双手撑在瑜伽砖上，不下沉到前臂，以降低强度
- 在后腿膝盖下垫折叠毯以保护膝盖
- 后腿膝盖离地悬空，作为更具挑战的变式
注意事项
- 腹股沟或大腿内侧有伤者应避免
- 后腿膝盖有伤者请谨慎练习
- 骶髂关节不稳定者不建议练习