半鱼王式
Ardha Matsyendrasana
AR-dah maht-see-en-DRAHS-ah-nah
与半鱼王式相似的体式
深度坐姿扭转，激活脊柱并轻柔地挤压腹部。
如何做 半鱼王式
- 双腿伸直坐好
- 弯曲一侧膝盖，脚放在对侧大腿外侧
- 用对侧手臂抱住膝盖
- 或将手肘挂在膝盖外侧
- 向弯曲膝盖方向扭转，后手撑在身后
益处
- 改善脊柱旋转和胸椎活动度
- 培养上背部和中背部的旋转能力
- 拉伸肩部、髋部和颈部
- 唤醒脊柱，缓解僵硬
- 有助于缓解下背部和髋外侧的紧张
参与的肌肉
变式调整
- 如果双腿都弯曲不舒服，可将下方的腿伸直
- 用手臂抱住膝盖，而不是用手肘勾住，扭转更温和
- 坐在折叠的毯子上垫高髋部，帮助骨盆保持中立
注意事项
- 椎间盘突出或急性脊柱损伤者避免练习
- 孕期需谨慎；向远离腹部的一侧轻柔扭转
- 骶髂关节有问题者应保持温和的扭转