蝴蝶式
Baddha Konasana
BAH-dah koh-NAH-sah-nah
与蝴蝶式相似的体式
一个髋部开启体式，拉伸大腿内侧和腹股沟，非常适合久坐上班族。
如何做 蝴蝶式
- 双脚脚掌相合而坐
- 让膝盖向两侧打开
- 双手抓住脚或脚踝
- 坐直，脊柱向上延展
- 用手肘轻轻将膝盖向地面推
益处
- 打开髋部，拉伸大腿内侧和腹股沟
- 可以轻柔地向前折叠，俯身靠向双脚
- 一个舒适的坐姿，许多人觉得它令人平静
- 很容易调整：坐在垫子上，或让双脚离身体远一些
- 为坐姿冥想准备髋部
参与的肌肉
变式调整
- 如果拉伸感过强，可在两侧膝盖下各放一块瑜伽砖或折叠的毯子
- 坐在折叠的毯子上垫高髋部，让膝盖更容易下落
- 长时间保持时，可靠墙支撑背部
注意事项
- 腹股沟或膝盖受伤者避免练习；不要强行压低膝盖
- 坐骨神经痛者需谨慎；保持脊柱直立，不要向前折叠
- 骶髂关节有问题者应轻柔练习