单腿鸽王式
Eka Pada Rajakapotasana
EH-kah PAH-dah rah-jah-kah-poh-TAH-sah-nah
与单腿鸽王式相似的体式
深度髋部开启与后弯的结合，打开胸腔和肩膀。
如何做 单腿鸽王式
- 从弓步降低前小腿到地面
- 将其向前倾斜
- 后腿向正后方伸直
- 完整表达时，弯曲后膝向后伸手抓脚
- 脊柱后弯，打开胸腔
益处
- 深度打开髋部、胸部和肩部
- 拉伸股四头肌、髋屈肌和腰大肌
- 强化背部肌肉，提高脊柱灵活性
- 打开胸部和身体前侧
- 培养进阶后弯所需的柔韧性和开放度
参与的肌肉
变式调整
- 用瑜伽带环绕后脚，弥补手与脚之间的距离
- 停留在基础鸽子式，先提升髋部和背部的柔韧性，再尝试完整体式
- 在前腿一侧的髋部下方放一块瑜伽砖作支撑
注意事项
- 膝盖、髋部或肩部受伤者避免练习
- 急性下背痛或椎间盘问题者不建议练习
- 骶髂关节功能障碍者需谨慎