仰卧束角式
Supta Baddha Konasana
SOOP-tah BAH-dah koh-NAH-sah-nah
快速测验：你认识这个体式吗？
一个深度放松的开髋体式，仰卧，双脚脚掌相对，膝盖向两侧打开。仰卧束角式让重力来完成工作，放松大腿内侧，促进完整而轻松的呼吸。它是在练习结束或一天结束时放松身心的经典修复体式。
如何做 仰卧束角式
- 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。头颈保持延长，如果更舒服，可在头下垫一条折叠的毯子。
- 让双脚脚掌相对，膝盖向两侧自然落开。将双脚滑离髋部，到一个感觉轻松的距离。
- 双臂放在身体两侧的地面上，掌心向上，或者一只手放在腹部，一只手放在胸口。
- 放松大腿内侧、腹股沟和腹部，让膝盖自然释放，不要强行压向地面。
- 缓慢呼吸，停留两到五分钟，然后用双手把膝盖并拢，翻向一侧后再坐起来。
益处
- 温和地打开大腿内侧和髋部
- 安抚神经系统，安静心神
- 促进深长而放松的呼吸
- 缓解下背部紧张
- 为练习带来放松的收尾
参与的肌肉
变式调整
- 在每个膝盖下放瑜伽砖或折叠的毯子作支撑
- 双脚离髋部更远，以减轻拉伸
- 用带子环绕下背部和双脚，不费力地保持姿势
注意事项
- 腹股沟或膝盖受伤者应避免或调整
- 骶髂关节敏感者可在膝盖下垫支撑物
- 怀孕后期应将上半身靠在抱枕上，而不是平躺