轮式
Urdhva Dhanurasana
OORD-vah dah-noo-RAH-sah-nah
与轮式相似的体式
深度且充满能量的后弯，打开整个身体前侧。
如何做 轮式
- 仰卧，双膝弯曲，脚掌平放
- 双手放在耳朵两侧，手指指向肩膀方向
- 通过双手和双脚向上推起成完整拱形
- 尽可能伸直手臂和双腿
- 头部自然下垂
益处
- 打开胸部、肩部和整个身体前侧
- 强化手臂、手腕、双腿和脊柱
- 增强手臂、腿部和背部的力量
- 许多人觉得它令人精神振奋
- 提高脊柱柔韧性，改善体态
参与的肌肉
变式调整
- 在增强力量和柔韧性的阶段，先练习桥式作为准备和替代
- 将瑜伽砖靠墙放在双手下方，减小手腕的伸展角度
- 先用头顶撑地，培养手臂力量，再完全伸直手臂
注意事项
- 严重背部损伤、腕管综合征或手腕问题者应避免
- 未控制的高血压或心脏疾病患者不建议练习
- 肩部撞击综合征或肩袖损伤者请谨慎练习