上犬式
Urdhva Mukha Svanasana
OORD-vah MOO-kah shvah-NAH-sah-nah
与上犬式相似的体式
有力的后弯体式，打开胸腔并强化手臂。
如何做 上犬式
- 从俯卧位置，双手放在肋骨两侧
- 通过双手推直手臂
- 胸腔和大腿抬离地面
- 只有双手和脚背接触垫面
- 肩膀向后展开，目光朝前或微微上看
益处
- 强化手臂、手腕和脊柱
- 打开胸部、肩部和肺部
- 拉伸腹部肌群和髋屈肌
- 对抗含胸驼背，改善体态
- 许多人觉得它令人精神振奋
参与的肌肉
变式调整
- 如果手臂完全伸直会压迫下背部，保持手肘微屈
- 在增强力量的阶段，可用眼镜蛇式作为更温和的替代
- 在双手下垫瑜伽砖，抬高手腕，减轻压力
注意事项
- 腕管综合征或手腕受伤者应避免
- 孕期不建议练习
- 下背部敏感者请谨慎练习，可用眼镜蛇式代替