花环式
Malasana
mah-LAH-sah-nah
与花环式相似的体式
深蹲体式，打开髋部并提高脚踝灵活性。
如何做 花环式
- 双脚比髋略宽站立，脚尖外展
- 深蹲，臀部向地面靠拢
- 脚跟着地（需要的话可以垫毯子）
- 双手合十于胸前
- 用手肘轻轻将膝盖向外推
益处
- 打开髋部、腹股沟和大腿内侧
- 提高脚踝的灵活性和柔韧性
- 强化下背部和核心
- 增强对盆底肌的觉察
- 培养日常生活所需的深蹲灵活性
参与的肌肉
变式调整
- 脚跟够不到地面时，在脚跟下垫折叠毯
- 坐在放在双脚之间的瑜伽砖或瑜伽枕上，获得支撑
- 握住门框或结实的家具保持平衡，同时逐步提高柔韧性
注意事项
- 急性膝盖或脚踝损伤者应避免
- 下背部有问题者请谨慎练习，保持脊柱直立
- 近期腹股沟或大腿内侧受伤者不建议练习