双腿分开前屈式
Prasarita Padottanasana
prah-sah-REE-tah pah-doh-tah-NAH-sah-nah
与双腿分开前屈式相似的体式
安静的倒转体式，拉伸双腿内侧并安抚心灵。
如何做 双腿分开前屈式
- 双脚宽分站立，脚尖朝前
- 从髋部折叠
- 脊柱延展向前弯
- 双手放在肩膀正下方或双脚之间的地面上
- 让头部自然下垂
益处
- 拉伸大腿内侧、腘绳肌和脊柱
- 强化双脚、脚踝和双腿
- 许多人觉得它令人平静
- 以宽而稳的支撑完成的温和倒转体式
- 让头部放松垂落到心脏以下
参与的肌肉
变式调整
- 够不到地面时，将瑜伽砖垫在双手或头部下方
- 屈膝以保护腘绳肌和下背部
- 双手扶小腿或椅面，前屈幅度较浅
注意事项
- 下背部有伤者应避免；前屈幅度宜浅或屈膝
- 低血压者请谨慎练习，缓慢起身以免头晕
- 由于属于倒置体式，未控制的高血压者不建议练习