Heldenhaltung
Virasana
veer-AH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Heldenhaltung
Eine kniende Haltung, die die Oberschenkelvorderseite dehnt und oft für Meditation verwendet wird.
Anleitung für Heldenhaltung
- Knie dich mit zusammenliegenden Knien hin
- Setze die Füße breiter als die Hüften auseinander
- Setze dich zwischen die Fersen (verwende bei Bedarf einen Block)
- Halte die Wirbelsäule aufrecht
- Lege die Hände auf die Oberschenkel
Vorteile
- Dehnt Quadrizeps, Knie und Knöchel
- Fördert eine aufrechte, stabile Wirbelsäule
- Bietet eine stabile Basis für Meditation und Pranayama
- Ein erholsamer Kniesitz nach den stehenden Haltungen
- Dehnt die Vorderseiten von Knöcheln und Füßen
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Setze dich auf einen Block oder gestapelte Decken, um die Hüften zu erhöhen und die Knie zu entlasten
- Lege ein zusammengerolltes Handtuch hinter die Knie, bevor du sie beugst, für mehr Gelenkraum
- Bei steifen Knöcheln lege eine zusammengerollte Decke unter die Knöchel zur Unterstützung
Hinweise zur Vorsicht
- Bei Knieverletzungen oder chronischen Knieschmerzen vermeiden
- Bei Knöchelverletzungen vorsichtig sein; zwinge die Knöchel nicht in die Streckung
- Bei Herzproblemen eine höhere Sitzhilfe verwenden
Atmung: Innere Atemverhaltung , Anulom Vilom , Bienenatmung , Kasten-Atmung , Kaki Mudra Atmung , Kapalabhati , Blasebalg-Atmung , Kevala Kumbhaka , Löwenatem , Nadi Shodhana , OM-Atmung , Verlängerte Einatmung , Surya Bhedana · Viloma-Atmung · Atmung →