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Kasten-Atmung Kasten-Atmung Box Breathing
Anfänger Eine strukturierte Atemtechnik mit vier gleichen Phasen, die viele Menschen als stabilisierend empfinden und die die Konzentration unter Druck unterstützen kann.
Schwerpunkt
Gleiches Einatmen, Halten, Ausatmen und Halten
Nervensystem
Beruhigend und stabilisierend
Einheit
Mentale Konzentration
Anwendung
Stressmanagement und Konzentration
Haltungen
Sitzend, Jede Haltung
Geführter Timer: Kasten-Atmung Rhythmus in Sekunden: Einatmen 4 · Halten 4 · Ausatmen 4 · Halten 4
Runde 1 von 6
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Atme sanft und ohne Anstrengung. Wenn dir schwindelig oder unwohl wird, hör auf und atme normal.
Mehr in der App: weitere Techniken und Klanghinweise →
Anleitung für Kasten-Atmung Finden Sie eine bequeme Sitzposition mit aufrechter Wirbelsäule Atmen Sie langsam durch die Nase ein und zählen bis 4 Halten Sie den Atem sanft an und zählen bis 4 Atmen Sie langsam und vollständig durch die Nase aus und zählen bis 4 Halten Sie mit leeren Lungen an und zählen bis 4 Wiederholen Sie 4 bis 8 Runden oder fahren Sie 3 bis 5 Minuten fort Hinweise zur Vorsicht: Für die meisten Praktizierenden geeignet. Verkürzen Sie die Haltephasen, wenn sie Unruhe auslösen.
Ausführliche Anleitung (Englisch) →
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