Anulom Vilom

Anulom Vilom Pranayama
Anfänger

Eine Wechselatmung durch die Nasenlöcher ohne Retention, die in der Yoga-Tradition das Nervensystem ausgleichen soll und von vielen als beruhigend empfunden wird -- ideal für Anfänger.

Schwerpunkt
Wechselatmung ohne Retention
Tempo
Langsame gleichmäßige Atemzüge
Nervensystem
Beruhigend
Einheit
Einführung ins Pranayama
Anwendung
Einsteiger-Nasenlochatmung
Haltungen
Sitzend

Geführter Timer: Anulom Vilom

Rhythmus in Sekunden: Einatmen 4 · Ausatmen 4

Start

Runde 1 von 10

Atme sanft und ohne Anstrengung. Wenn dir schwindelig oder unwohl wird, hör auf und atme normal.

Mehr in der App: weitere Techniken und Klanghinweise →

Anleitung für Anulom Vilom

  1. Setzen Sie sich bequem mit aufrechter Wirbelsäule und formen Sie Vishnu Mudra mit der rechten Hand
  2. Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem Daumen und atmen Sie langsam durch das linke auf 4 zählen ein
  3. Schließen Sie das linke Nasenloch mit dem Ringfinger, lassen Sie den Daumen los und atmen Sie auf 4 zählen durch rechts aus
  4. Atmen Sie durch das rechte Nasenloch auf die gleiche Zählweise von 4 ein
  5. Schließen Sie das rechte Nasenloch, lassen Sie den Ringfinger los und atmen Sie durch links aus
  6. Fahren Sie 8 bis 12 Runden lang fort und halten Sie einen gleichmäßigen Rhythmus
Hinweise zur Vorsicht:

Für alle Praktizierenden geeignet. Bei starker verstopfter Nase vermeiden.

Ausführliche Anleitung (Englisch) →

Posen

Easy PoseHero PoseLotus Pose

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