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Chandra Bhedana Chandra Bhedana Chandra Bhedana Pranayama
Anfänger Eine kühlende und beruhigende Atemtechnik, bei der ausschließlich durch das linke Nasenloch eingeatmet wird; in der Yoga-Tradition soll sie den Mondkanal aktivieren.
Schwerpunkt
Einatmung durch das linke Nasenloch
Tempo
Langsam und bewusst
Nervensystem
Kühlend und beruhigend
Anwendung
Abendliche Praxis und Beruhigung
Geführter Timer: Chandra Bhedana Rhythmus in Sekunden: Einatmen 4 · Halten 2 · Ausatmen 4
Runde 1 von 8
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Atme sanft und ohne Anstrengung. Wenn dir schwindelig oder unwohl wird, hör auf und atme normal.
Mehr in der App: weitere Techniken und Klanghinweise →
Anleitung für Chandra Bhedana Setzen Sie sich in eine bequeme, aufrechte Haltung und formen Sie Vishnu Mudra mit der rechten Hand Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem Daumen Atmen Sie langsam und tief durch das linke Nasenloch ein und zählen von 4 bis 6 Schließen Sie kurz beide Nasenlöcher am Höhepunkt der Einatmung Lassen Sie den Daumen los und atmen Sie langsam und vollständig durch das rechte Nasenloch aus Fahren Sie 8 bis 12 Runden fort -- immer links einatmen und rechts ausatmen Hinweise zur Vorsicht: Vermeiden bei Antriebslosigkeit oder depressiver Verstimmung, da es diese Neigungen verstärken kann.
Ausführliche Anleitung (Englisch) →
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