Bergstellung
Tadasana
tah-DAHS-ah-nah
Ähnliche Asanas wie Bergstellung
Die Grundlage aller Stehhaltungen, die die Haltung verbessert und das Körperbewusstsein fördert.
Anleitung für Bergstellung
- Stehe mit geschlossenen oder hüftbreit auseinanderstehenden Füßen
- Verwurzle dich über alle vier Ecken deiner Füße
- Spanne die Oberschenkel an und verlängere die Wirbelsäule
- Strecke den Scheitel in Richtung Himmel
- Lasse die Arme seitlich hängen, Handflächen nach vorne
Vorteile
- Verbessert Haltung und Ausrichtung des gesamten Körpers
- Kräftigt Oberschenkel, Knie und Knöchel
- Schärft das Bewusstsein für Gleichgewicht und Gewichtsverteilung
- Kann bei regelmäßigem Üben helfen, die Fußgewölbe zu aktivieren
- Schafft einen ruhigen, zentrierten Geisteszustand
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Stelle die Füße hüftbreit statt geschlossen auf, um mehr Stabilität zu bekommen
- Klemme einen Block zwischen die Oberschenkel und drücke sanft zu, um die Beininnenseiten zu aktivieren
- Übe mit dem Rücken an der Wand, um die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule zu lernen
Hinweise zur Vorsicht
- Vermeide langes Stehen, wenn du zu Schwindel oder niedrigem Blutdruck neigst
- Sei bei Gleichgewichtsstörungen vorsichtig; übe in der Nähe einer Wand
- Bei Kopfschmerzen ist ein kürzeres Halten empfehlenswert
Atmung: Kasten-Atmung , Physiologischer Seufzer , Verlängerte Einatmung , Gleiche Atmung , Uddiyana-Atemvorbereitung · Ujjayi-Atmung · Atmung →