Bienenatmung
Bhramari Pranayama
Anfänger Eine vibrierende Atemtechnik, die beim Ausatmen ein Summen erzeugt und von vielen Menschen als beruhigend empfunden wird, um zur Ruhe zu kommen.
Schwerpunkt
Summendes Ausatmen
Tempo
Langsame Einatmung gefolgt von langem Summen
Nervensystem
Oft beruhigend
Einheit
Am Ende der Praxis
Anwendung
Zur Ruhe kommen und mentale Ruhe
Geführter Timer: Bienenatmung
Rhythmus in Sekunden: Einatmen 4 · Ausatmen 8
Runde 1 von 6
Atme sanft und ohne Anstrengung. Wenn dir schwindelig oder unwohl wird, hör auf und atme normal.
Mehr in der App: weitere Techniken und Klanghinweise →
Anleitung für Bienenatmung
- Setzen Sie sich bequem mit aufrechter Wirbelsäule und schließen Sie die Augen
- Nehmen Sie 2 bis 3 tiefe, natürliche Atemzüge zur Entspannung
- Optional drücken Sie sanft die Tragus-Knorpel der Ohren mit den Fingern zu, um die innere Vibration zu verstärken
- Atmen Sie langsam und tief durch beide Nasenlöcher ein
- Beim Ausatmen halten Sie die Lippen geschlossen und erzeugen ein gleichmäßiges, tiefes Summen wie eine Biene
- Wiederholen Sie 5 bis 10 Runden und spüren Sie die Vibration in den Nasennebenhöhlen und im Schädel
Hinweise zur Vorsicht: Für die meisten Praktizierenden geeignet. Bei akuter Ohrenentzündung vermeiden.
Ausführliche Anleitung (Englisch) →
Posen
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