Totenhaltung
Savasana
shah-VAH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Totenhaltung
Die ultimative Entspannungshaltung, die tiefe Ruhe und einen stillen Moment der Stille schenkt.
Anleitung für Totenhaltung
- Lege dich flach auf den Rücken mit ausgestreckten Beinen
- Lege die Arme neben den Körper, Handflächen nach oben
- Lasse die Füße natürlich nach außen fallen
- Schließe die Augen
- Lasse jede Anstrengung los und lasse den Körper in den Boden sinken
Vorteile
- Entspannt den gesamten Körper und das Nervensystem tief
- Eine Gelegenheit, vollständig zu ruhen und den Atem langsamer werden zu lassen
- Lässt den Körper die Wirkung der Praxis verarbeiten
- Viele empfinden sie als beruhigenden Abschluss einer Praxis
- Fördert Achtsamkeit und Körperbewusstsein
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Lege ein Bolster oder eine zusammengerollte Decke unter die Knie, um den unteren Rücken zu entlasten
- Decke dich zum Wärmen zu, da die Körpertemperatur in der Ruhe sinkt
- Lege ein Augenkissen auf die Augen, um die Entspannung zu vertiefen und Licht abzuschirmen
Hinweise zur Vorsicht
- Bei Beschwerden im unteren Rücken ein Bolster unter die Knie legen
- In der späten Schwangerschaft nicht flach auf dem Rücken liegen; wähle stattdessen die Seitenlage
- Wenn du beim ruhigen Liegen Angst verspürst, halte die Augen leicht geöffnet oder verkürze die Haltedauer
Atmung: Chandra Bhedana , Drei-Stufen-Atmung , Physiologischer Seufzer , Verlängerte Ausatmung , Resonanzatmung , Gleiche Atmung , Segmentierte Wellenatmung , Sitali-Atmung , Sitkari-Atmung , Viloma-Atmung · Ungleiche Atmung · Atmung →