Ungleiche Atmung

Visama Vritti Pranayama
Anfänger

Eine Technik zum Zur-Ruhe-Kommen, die die Ausatmung bewusst gegenüber der Einatmung verlängert; viele Menschen finden sie tief beruhigend und nutzen sie vor dem Schlafen.

Schwerpunkt
Unterschiedliches Ein-/Ausatmungsverhältnis
Tempo
Variables Verhältnis
Nervensystem
Oft beruhigend
Einheit
Am Ende der Praxis
Anwendung
Tiefe Entspannung und Zur-Ruhe-Kommen
Haltungen
Sitzend, Rückenlage

Geführter Timer: Ungleiche Atmung

Rhythmus in Sekunden: Einatmen 4 · Ausatmen 8

Start

Runde 1 von 8

Atme sanft und ohne Anstrengung. Wenn dir schwindelig oder unwohl wird, hör auf und atme normal.

Mehr in der App: weitere Techniken und Klanghinweise →

Anleitung für Ungleiche Atmung

  1. Finden Sie eine bequeme Position im Sitzen oder Liegen und schließen Sie die Augen
  2. Beobachten Sie Ihre natürliche Atmung 1 bis 2 Minuten lang, ohne sie zu verändern
  3. Beginnen Sie durch die Nase einzuatmen und zählen bis 4
  4. Atmen Sie durch die Nase aus und zählen bis 6, verlängern Sie die Ausatmung sanft
  5. Fahren Sie mit diesem 4:6-Verhältnis für 5 bis 8 Runden fort, ohne zu forcieren
  6. Wenn angenehm, verlängern Sie die Ausatmung auf eine Zählung von 8 bei gleichbleibender Einatmung von 4. Praktizieren Sie 5 bis 15 Minuten
Hinweise zur Vorsicht:

Für die meisten Praktizierenden geeignet. Verringern Sie das Verhältnis, wenn es Unruhe oder Luftnot auslöst.

Ausführliche Anleitung (Englisch) →

Posen

Corpse PoseEasy PoseLegs-Up-The-Wall

Related Techniques

Anulom VilomKasten-AtmungChandra BhedanaBienenatmungDrei-Stufen-AtmungKaki Mudra Atmung
← Ujjayi-Atmung Viloma-Atmung →