🤲Illustration folgt baldBeide Hände bilden die Adi Mudra (Daumen eingeschlagen, Finger darüber geschlossen); die Knöchel der beiden Fäuste drücken aneinander, die HANDFLÄCHEN ZEIGEN NACH OBEN, und ruhen am Unterbauch auf Höhe des Nabels.
Brahma Mudra
Brahma Mudrā
BRAH-mah MOO-drah
Meditation & FokusElement: Feuer
Brahma Mudra (Brahma Mudrā) ist ein Hand-Mudra der Kategorie meditation & fokus, geformt mit beide Fäuste, Knöchel aneinander und dem Element Feuer zugeordnet.
Bei der Brahma Mudra werden zwei weiche Fäuste mit den Handflächen nach oben am Unterbauch aneinandergedrückt. In der Tradition wird sie in der Meditation im Sitzen und bei der Atemarbeit genutzt; sie ist vor allem eine moderne Lehre.
Die Geste
Die Geste
Beide Hände bilden die Adi Mudra (Daumen eingeschlagen, Finger darüber geschlossen); die Knöchel der beiden Fäuste drücken aneinander, die HANDFLÄCHEN ZEIGEN NACH OBEN, und ruhen am Unterbauch auf Höhe des Nabels.
Finger
beide Fäuste, Knöchel aneinander
Element
Feuer
Handfläche
nach oben
Hände
beide
Haltedauer
5–15 Minuten
Auch genannt
Mudra des allumfassenden Bewusstseins
So geht Brahma Mudra
Setze dich bequem hin, die Wirbelsäule lang und die Schultern weich.
Forme mit beiden Händen die Adi Mudra: Schlage jeden Daumen in die Handfläche ein und schließe die Finger darüber zu einer weichen Faust.
Drehe beide Fäuste so, dass die Handflächen nach OBEN zeigen.
Führe die Fäuste an den Unterbauch auf Höhe des Nabels und drücke die Knöchel der beiden Fäuste aneinander.
Lass die Unterarme am Körper oder im Schoß ruhen, damit die Schultern entspannt bleiben.
Atme 5 bis 15 Minuten langsam, öffne dann die Hände und lege sie auf die Knie.
Kurzer Check: Kennst du dieses Mudra?
Vorteile
Traditionell mit dem Nabel verbunden, in vielen yogischen Landkarten der Sitz des Feuers.
Wird bei Meditation und tiefer Atmung geübt.
Sie soll ein Gefühl von Stabilität im Unterbauch geben.
Gibt den Händen eine geschlossene, symmetrische Position.
Praktizierende nutzen sie als Aufmerksamkeitsanker.
Wann man es nutzt
Nutze sie in der Meditation im Sitzen oder bei tiefer Atmung, wenn du eine Handhaltung möchtest, die am Körper ruht.
Hinweise zur Vorsicht
Halte die Fäuste weich; feste Fäuste belasten Daumen und Handgelenke.
Drücke die Fäuste nicht fest in den Bauch, besonders nicht nach dem Essen.
Brich ab, wenn Handgelenke oder Schultern schmerzen.
Brahmā is the Hindu creator deity, and the name is also used for the all-pervading reality in Indian philosophy, so Brahma Mudrā is often glossed as the “gesture of all-pervading consciousness.” The hand shape builds on Adi Mudra, with the thumb (fire) tucked inside the fist, and brings both fists together at the navel, the area traditionally associated with digestive fire. Brahma Mudra is mainly a modern teaching in contemporary yoga; it is not a gesture described in classical Hatha yoga texts. Teaching details vary between schools.
How to practice
Sit in Easy Pose or Lotus Pose. Make a soft fist with each hand, thumb folded inside as in Adi Mudra. Turn the palms up and bring the fists to the lower belly at the navel. Press the knuckles of the two fists together. Breathe with Dirga Breath, keeping the belly soft. Some teachers pair it with Bhastrika Breath, a vigorous bellows breath, but that is an advanced practice and is best learned with a teacher. Hold for 5 to 15 minutes, then release.
Tips and common mistakes
Keep the fists soft. Squeezing tightens the arms and shoulders.
Rest the elbows and let the shoulders drop. If the forearms feel heavy, support them on the lap.
Unlike Adi Mudra, where the fists are separate and rest palm-down on the thighs, Brahma presses the two fists together, palms up, at the navel.
Unlike Dhyana Mudra, where the hands are open and stacked in the lap, both hands here are closed fists with the knuckles touching.
Check that the thumbs stay inside the fists and the palms face up, not down.
Tradition vs. evidence
Tradition links Brahma Mudra with inner steadiness and the energy of the navel, but those are symbolic readings. Hand mudras have little clinical research behind them. What you can defend is that the contained, symmetrical shape provides a clear physical cue for attention and for slow, belly-centered breathing.
Ehrlicher Hinweis: Für Hand-Mudras gibt es kaum klinische Forschung. Vertretbar ist, dass eine gehaltene Geste ein verlässlicher Anker für die Aufmerksamkeit ist und gut zu langsamer Atmung passt; die traditionellen Aussagen werden hier als Tradition beschrieben, nicht als medizinischer Rat.