🤲Illustration folgt baldDer MITTELFINGER klappt zum Daumenansatz herunter und der Daumen drückt darüber; Zeige-, Ring- und kleiner Finger bleiben gestreckt.
Shunya Mudra
Śūnya Mudrā
SHOON-yah MOO-drah
Fünf ElementeElement: Raum (Äther), vermindert
Shunya Mudra (Śūnya Mudrā) ist ein Hand-Mudra der Kategorie fünf elemente, geformt mit Mittelfinger unter dem Daumen eingeklappt und dem Element Raum (Äther), vermindert zugeordnet.
Bei der Shunya Mudra wird der Mittelfinger zum Daumenansatz eingeklappt und der Daumen drückt leicht darüber. In der Tradition heißt sie Mudra der Leere und wird für stilles Lauschen und Ruhe genutzt.
Die Geste
Die Geste
Der MITTELFINGER klappt zum Daumenansatz herunter und der Daumen drückt darüber; Zeige-, Ring- und kleiner Finger bleiben gestreckt.
Finger
Mittelfinger unter dem Daumen eingeklappt
Element
Raum (Äther), vermindert
Handfläche
nach oben
Hände
beide
Haltedauer
5–15 Minuten
Auch genannt
Mudra der Leere, Akash-shamak Mudra
So geht Shunya Mudra
Setze dich in den Leichten Sitz oder den Lotussitz, die Wirbelsäule aufrecht und die Schultern weich.
Lege beide Hände mit den Handflächen nach oben auf die Oberschenkel.
Klappe den Mittelfinger herunter, bis seine Spitze auf dem Daumenansatz ruht.
Lege den Daumen sanft über den eingeklappten Mittelfinger, nur mit leichtem Kontakt.
Halte Zeige-, Ring- und kleinen Finger gerade und entspannt.
Atme 5 bis 15 Minuten langsam durch die Nase und lass das Ausatmen länger werden.
Löse die Mudra, indem du den Mittelfinger streckst und die Hände ausschüttelst.
Kurzer Check: Kennst du dieses Mudra?
Vorteile
Traditionell genutzt, um das Raumelement zu vermindern, daher der Name Mudra der Leere.
Sie soll sich für stille Übungen eignen, die Lauschen oder Summen betonen.
Praktizierende nutzen sie als ruhigen Aufmerksamkeitsanker beim Atmen.
Gibt den Händen in der Stille im Sitzen eine klare, einfache Aufgabe.
Wann man es nutzt
Nutze sie bei einer ruhigen Praxis im Sitzen, besonders mit Summ-Atmung oder wenn du einen stillen, nach innen gerichteten Fokus möchtest.
Hinweise zur Vorsicht
Klappe den Finger sanft ein; brich ab, wenn Mittelfinger, Daumen oder Handgelenk sich überlastet anfühlen.
Meide das Einklappen bei Arthritis oder einer frischen Fingerverletzung; lass die Hand stattdessen offen ruhen.
Kein Ersatz für die Behandlung durch medizinisches Fachpersonal.
Shunya is Sanskrit for empty, void or zero, and the gesture is also known as Akash-shamak Mudra, roughly “space-reducing.” It comes from the hasta mudra systems popularized in modern yoga and Ayurveda-influenced hand-gesture manuals and is not a gesture described in classical hatha yoga texts. The Buddhist idea of emptiness (shunyata) is a related philosophical vocabulary, but the finger shape itself is a modern teaching.
By the finger map, thumb is fire, index is air, middle is space, ring is earth, little is water. Folding the middle finger (space) under the thumb (fire) is read in these systems as reducing the space element, and the gesture is grouped with the elemental mudras.
How to practice
Sit in Easy Pose or Lotus Pose, spine tall. Rest the hands palm up on the thighs. Fold each middle finger down until the fingertip reaches the base of the thumb, then lay the thumb over it lightly. The index, ring and little fingers stay extended and loose.
Pair it with Bhramari Breath, the humming bee breath, or with Dirga Breath. Hold 5 to 15 minutes, then release the fingers and shake out the hands.
Tips and common mistakes
Keep the pressure minimal. The thumb is a lid, not a clamp.
Check which finger folds. Unlike Vayu Mudra, where the index is folded, here the index stays straight and the middle is the one folded. Unlike Surya Mudra, where the ring finger folds, here the ring finger stays straight. Unlike Vishnu Mudra, the index and middle are not both folded and the hand does not go to the face; both hands rest on the thighs.
Watch the extended fingers. They should be relaxed and a little apart, not rigid or hyperextended, which can tire the hand quickly.
Keep both hands identical and the palms up. Mixed shapes are a common slip when attention drifts.
Tradition vs. evidence
Traditional claims that this gesture reduces the space element or helps particular ailments are not backed by clinical research. What is defensible is the plain effect of a specific, effortless hand position as a focus anchor, together with whatever calm slow breathing or humming already provide.
Ehrlicher Hinweis: Für Hand-Mudras gibt es kaum klinische Forschung. Vertretbar ist, dass eine gehaltene Geste ein verlässlicher Anker für die Aufmerksamkeit ist und gut zu langsamer Atmung passt; die traditionellen Aussagen werden hier als Tradition beschrieben, nicht als medizinischer Rat.