🤲Illustration folgt baldDie Spitze des KLEINEN FINGERS berührt die Daumenspitze; Zeige-, Mittel- und Ringfinger bleiben gestreckt. Handfläche nach oben.
Varun Mudra
Varuṇa Mudrā
VAH-roon MOO-drah
Fünf ElementeElement: Wasser
Varun Mudra (Varuṇa Mudrā) ist ein Hand-Mudra der Kategorie fünf elemente, geformt mit kleiner Finger + Daumen und dem Element Wasser zugeordnet.
Bei der Varun Mudra berührt die Spitze des kleinen Fingers die Daumenspitze, die anderen Finger bleiben gestreckt. In der Tradition heißt sie Mudra des Wassers und wird für eine kühle, fließende, beruhigende Qualität genutzt.
Die Geste
Die Geste
Die Spitze des KLEINEN FINGERS berührt die Daumenspitze; Zeige-, Mittel- und Ringfinger bleiben gestreckt. Handfläche nach oben.
Finger
kleiner Finger + Daumen
Element
Wasser
Handfläche
nach oben
Hände
beide
Haltedauer
10–20 Minuten
Auch genannt
Jal Mudra, Mudra des Wassers
So geht Varun Mudra
Setze dich in den Leichten Sitz oder den Schmetterling, die Wirbelsäule aufrecht und die Schultern entspannt.
Lege die Hände mit den Handflächen nach oben auf Oberschenkel oder Knie.
Führe die Spitze des kleinen Fingers zur Spitze des Daumens, sodass ein kleiner Kreis entsteht.
Halte Zeige-, Mittel- und Ringfinger gestreckt und entspannt.
Berühre nur leicht; die Fingerkuppen treffen sich ohne Druck.
Atme 10 bis 20 Minuten langsam durch die Nase oder folge einer kühlenden Atemübung.
Löse die Mudra, indem du den Kreis öffnest und die Hände ausschüttelst.
Kurzer Check: Kennst du dieses Mudra?
Vorteile
Traditionell genutzt, um das Wasserelement auszugleichen, das mit Fließen und Weichheit verbunden wird.
Sie soll für eine kühlende, beruhigende Qualität genutzt werden.
Praktizierende verbinden sie mit kühlenden Atemübungen.
Bietet einen bequemen Aufmerksamkeitsanker mit offener Hand.
Wann man es nutzt
Nutze sie bei der Praxis im Sitzen, besonders mit kühlenden Atemübungen bei warmem Wetter oder wenn du in der Meditation eine weiche, fließende Qualität möchtest.
Hinweise zur Vorsicht
Halte sie leicht; brich ab, wenn kleiner Finger, Daumen oder Handgelenk sich überlastet anfühlen.
Erzwinge die Berührung nicht, wenn du Arthritis oder eingeschränkte Fingerbeweglichkeit hast.
Die Tradition verbindet sie mit Kühlung, daher raten manche Lehrer, bei Kältegefühl auf lange Haltezeiten zu verzichten; nutze sie nicht als medizinisches Heilmittel.
Varuna is the Vedic deity of the waters and the cosmic order, and Varun Mudra takes its name from him. It is also called Jal Mudra (jal meaning water) and the Mudra of Water. It belongs to the hasta mudra systems popularized in modern yoga and Ayurveda-influenced hand-gesture manuals, and is not a gesture from the classical hatha yoga texts.
The finger logic follows the usual map: thumb is fire, index is air, middle is space, ring is earth, little is water. Joining the little finger (water) to the thumb (fire) is read in these systems as balancing the water element.
How to practice
Sit in Easy Pose or Butterfly Pose, spine long. Rest the hands palm up on the thighs or knees. Touch the little fingertip to the thumb tip. The index, middle and ring fingers stay straight but soft.
Pair it with Sitali Breath, the cooling curled-tongue breath, or Chandra Bhedana, the left-nostril moon breath. Hold 10 to 20 minutes, then release.
Settle first, then form the gesture. Spend a few breaths noticing the weight of the body on the seat, and only then bring the finger and thumb together. If the hands feel cold or tense, rub them together for a moment beforehand so the fingers move easily. Many people find a quiet room and a cushion under the hips make a long hold far more comfortable than any adjustment of the fingers.
Tips and common mistakes
Keep contact feather-light. Pressing the little finger hard tires the hand.
Check which fingertip meets the thumb. Unlike Prithvi Mudra, where the ring finger touches the thumb, here it is the little finger and the ring finger stays extended. Unlike Akash Mudra, where the middle finger touches, here the middle stays extended. Unlike Gyan Mudra, where the index meets the thumb, here the index is extended.
The little finger is short, so you may need to bring the thumb toward it a little; relax the wrist rather than forcing the reach.
Keep both hands identical and the palms up.
Tradition vs. evidence
Claims that this gesture treats dehydration, dry skin or other conditions are traditional and not supported by clinical research. What is defensible is the calm, open-handed shape as an attention anchor, especially alongside slow cooling breath. Do not use it in place of medical care.
Ehrlicher Hinweis: Für Hand-Mudras gibt es kaum klinische Forschung. Vertretbar ist, dass eine gehaltene Geste ein verlässlicher Anker für die Aufmerksamkeit ist und gut zu langsamer Atmung passt; die traditionellen Aussagen werden hier als Tradition beschrieben, nicht als medizinischer Rat.