Bootstellung

Navasana

nah-VAH-sah-nah

Eine rumpfstärkende Haltung, die Bauchkraft und Balance aufbaut.

Anleitung fur Bootstellung

1. Balanciere auf den Sitzbeinknochen mit gebeugten Knien
2. Hebe die Füße vom Boden ab
3. Strecke die Beine gerade und bilde ein V
4. Strecke die Arme parallel zum Boden nach vorne
5. Halte die Brust angehoben und die Wirbelsäule lang

Benefits

• Strengthens the abdominal muscles and hip flexors
• Improves balance and spinal alignment
• Tones the deep core stabilizers
• Stimulates the kidneys, thyroid, and intestines
• Builds mental determination and focus

Muscles Engaged

Modifications

• Keep the knees bent (Half Boat) to reduce intensity while still building core strength
• Place your hands behind your thighs for support while learning the balance
• Loop a strap around the soles of the feet and hold the ends to help maintain leg extension

Cautions

• Avoid during pregnancy
• Use caution with lower back pain; keep the knees bent in Half Boat
• Not recommended with acute neck injuries; keep the neck neutral

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