Halber Herr der Fische
Ardha Matsyendrasana
AR-dah maht-see-en-DRAHS-ah-nah
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Eine tiefe sitzende Drehung, die die Wirbelsäule belebt und den Bauch sanft zusammendrückt. Sie gehört zu den klassischen Haltungen, um die Wirbelsäule beweglich zu halten.
Anleitung für Halber Herr der Fische
- Sitze mit ausgestreckten Beinen
- Beuge ein Knie und setze den Fuß außen neben den gegenüberliegenden Oberschenkel
- Umarme das Knie mit dem gegenüberliegenden Arm
- Oder hake den Ellbogen außen am Knie ein
- Drehe dich zum gebeugten Knie, setze die hintere Hand zur Unterstützung hinter dir ab
Vorteile
- Verbessert Drehbeweglichkeit der Wirbelsäule und Beweglichkeit der Brustwirbelsäule
- Baut Drehbeweglichkeit im oberen und mittleren Rücken auf
- Dehnt Schultern, Hüften und Nacken
- Belebt die Wirbelsäule und löst Steifheit
- Kann Spannungen im unteren Rücken und in den äußeren Hüften lösen
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Lass das untere Bein gestreckt, wenn das Beugen beider Beine unangenehm ist
- Umarme das Knie mit dem Arm, statt den Ellbogen einzuhaken, für eine sanftere Drehung
- Setze dich auf eine gefaltete Decke, um die Hüften zu erhöhen und das Becken neutral zu halten
Hinweise zur Vorsicht
- Bei einem Bandscheibenvorfall oder akuter Wirbelsäulenverletzung vermeiden
- In der Schwangerschaft vorsichtig sein; drehe sanft vom Bauch weg
- Bei Problemen mit dem Iliosakralgelenk die Drehung sanft halten