Eidechse
Utthan Pristhasana
oo-TAHN preesh-TAH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Eidechse
Eine tiefe Hüftbeuger-Dehnung, die auf fortgeschrittene Hüftöffner vorbereitet.
Anleitung für Eidechse
- Trete aus dem herabschauenden Hund einen Fuß neben die Hand nach außen
- Senke das hintere Knie auf den Boden
- Senke dich für eine tiefere Dehnung auf die Unterarme
- Halte das vordere Knie über dem Knöchel
- Atme in die Hüftöffnung hinein
Vorteile
- Dehnt Hüftbeuger, Psoas und Leiste tief
- Öffnet Oberschenkelinnenseiten und Oberschenkelrückseite
- Bereitet den Körper auf fortgeschrittene Hüftöffner und den Spagat vor
- Kräftigt die Muskulatur des vorderen Beins
- Verbessert die Beweglichkeit und den Bewegungsumfang der Hüfte
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Lasse die Hände auf Blöcken, statt die Unterarme abzusenken, für weniger Intensität
- Lege eine gefaltete Decke unter das hintere Knie zur Polsterung
- Halte das hintere Knie angehoben (schwebend über dem Boden) für eine aktivere Variante
Hinweise zur Vorsicht
- Vermeide die Haltung bei Verletzungen der Leiste oder der Oberschenkelinnenseite
- Sei bei Knieverletzungen am hinteren Bein vorsichtig
- Nicht empfohlen bei Instabilität des Iliosakralgelenks