Bootstellung
Navasana
nah-VAH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Bootstellung
Eine rumpfstärkende Haltung, die Bauchkraft und Balance aufbaut.
Anleitung für Bootstellung
- Balanciere auf den Sitzbeinknochen mit gebeugten Knien
- Hebe die Füße vom Boden ab
- Strecke die Beine gerade und bilde ein V
- Strecke die Arme parallel zum Boden nach vorne
- Halte die Brust angehoben und die Wirbelsäule lang
Vorteile
- Kräftigt die Bauchmuskulatur und die Hüftbeuger
- Verbessert Gleichgewicht und Ausrichtung der Wirbelsäule
- Strafft die tiefen Rumpfstabilisatoren
- Schärft das Bewusstsein für Bauch und unteren Rücken
- Stärkt mentale Entschlossenheit und Konzentration
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Halte die Knie gebeugt (Halbe Bootstellung), um die Intensität zu verringern und trotzdem die Rumpfkraft aufzubauen
- Lege die Hände zur Unterstützung hinter die Oberschenkel, während du das Gleichgewicht erlernst
- Lege einen Gurt um die Fußsohlen und halte die Enden, um die Beinstreckung zu halten
Hinweise zur Vorsicht
- In der Schwangerschaft vermeiden
- Bei Schmerzen im unteren Rücken vorsichtig sein; in der Halben Bootstellung die Knie gebeugt halten
- Bei akuten Nackenverletzungen nicht empfohlen; halte den Nacken neutral
Atmung: Uddiyana-Atemvorbereitung · Atmung →