Schmetterling
Baddha Konasana
BAH-dah koh-NAH-sah-nah
Ein Hüftöffner, der die Innenseite der Oberschenkel und die Leisten dehnt, ideal für Schreibtischarbeiter.
Anleitung fur Schmetterling
- Sitze mit zusammengelegten Fußsohlen
- Lasse die Knie zu den Seiten fallen
- Halte die Füße oder Knöchel
- Sitze aufrecht und verlängere die Wirbelsäule
- Drücke mit den Ellbogen sanft die Knie zum Boden
Benefits
- Opens the hips and stretches the inner thighs and groin
- Stimulates the abdominal organs, kidneys, and bladder
- Relieves mild depression, anxiety, and fatigue
- Improves circulation to the pelvic region
- Prepares the hips for seated meditation
Muscles Engaged
Modifications
- Place blocks or folded blankets under each knee for support if the stretch is too intense
- Sit on a folded blanket to elevate the hips and allow the knees to drop more easily
- Lean against a wall for back support during longer holds
Cautions
- Avoid with groin or knee injuries; do not force the knees down
- Use caution with sciatica; keep the spine upright rather than folding forward
- Those with sacroiliac joint issues should practice gently